Отсутствие полноценной нагрузки и двигательной активности, долгая сидячая работа без смены положения тела часто вызывает застои желчи в билиарной системе. Есть несколько лечебных гимнастических комплексов для лечения, которые облегчают состояние при воспалении в желчном пузыре, способствуют улучшению движения желчи и перистальтики кишечного тракта. Врачи отмечают, что выполнение комплекса особенно эффективно по утрам, поскольку во время сна поступления продуктов не осуществляется и выработки желчи не происходит.
Чем полезна гимнастика при проблемах билиарной системы?
Гимнастика при застое желчи в желчном пузыре состоит из комплекса дыхательных практик, направленных на развитие вдохов и выдохов диафрагмального типа. Именно такой вид легочной активности приносит максимум пользы органам брюшной полости. Комплекс создан таким образом, чтобы упражнения задействовали мышцы пресса, особенно при выполнении на животе и правом боку. Специалисты рекомендуют приобрести большой мяч, мягкий фитбол, на котором можно качаться в перекатах лежа, укрепляя мышцы и нормализуя поступление крови в печень и билиарный пузырь. В комплексе также есть наклоны и повороты тела, которые активизируют проход желчи и ее синтез в печени.
Упражнения стоя
Начинается комплекс с разминки. Лучшим вариантом будет ходьба на месте. Это разгонит кровь, что полезно в целях профилактики холецистита. Колени следует высоко поднимать, а руками интенсивно размахивать в течение полутора-двух минут. После этого нужно задействовать диафрагму – одну руку прикладывают к середине живота возле пупка и вдыхают, живот при этом надувается. При выдохе брюшная полость втягивается. Легкое нажатие руки поможет контролировать процесс. Дышать таким образом нужно пару минут. По окончании разминки переходят к выполнению основных упражнений, каждое из которых нужно повторять не менее 5 раз.
Основные упражнения
- Исходная позиция – с опущенными руками стоя, ноги находятся по ширине плеч. На вдохе обе руки поднимаются кверху, делается потягивание, затем наклон вниз и руками нужно достать поверхности пола. Если достать до пола кончиками пальцев рук проблематично, можно немного согнуть колени на первое время, но стремиться распрямить через несколько дней ноги. Пола рекомендуется касаться пальцами рук, а лучше – положить целиком ладонь. Делается медленный выдох и постепенный возврат в исходную позицию;
- находясь в начальной позиции на ногах, руки медленно поднимаются вверх, ступни при этом перекатываются на носки, делается вдох, глубокий и медленный. Затем вниз руки опускаются, а ноги встают на место, делается постепенный выдох и аккуратный возврат в начальное положение;
- из положения исходной позиции руки перемещают на пояс. Нужно сделать 7-10 приседаний, но не опускаясь слишком глубоко. Задняя поверхность бедер должна быть параллельной полу, что предотвратит нагрузку на суставы в коленях, часто беспокоящих пациента. Важно правильно дышать: приседание выполняется на выдохе, а подъем в начальное положение – на вдохе. Для облегчения выполнения можно руками держаться за спинку впередистоящего стула;
- в первоначальном положении руки держатся на талии. Выполняются наклоны назад, потом вперед. В стороны нужно наклониться 5-7 раз, при этом дыхание должно быть не частым, но произвольным;
- после наклонов тела назад и вперед выполняются наклоны вбок, право и лево. Дыхание также равномерное, произвольное. В каждую стороны наклоны должны быть по 5 раз;
- Из исходного положения начинают вращение тела 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз в обратном движении. Дыхание не частое, произвольное;
- следует подготовиться стул, придерживая руками его спинку, выполняются маги ногами попеременно вперед и назад. Упражнение делается для каждой ноги с произвольным дыханием;
- в исходном положении с опущенными руками нужно сделать наклон и коснуться пола возле правой ноги левой руки и наоборот. При этом другая рука идет вверх и распрямляется. Дышать можно как удобно;
- в начальной позиции руки держатся на уровне пояса, ноги расставляют по ширине плеч. Поочередно вправо и влево совершаются повороты тела вместе с головой. Важно контролировать бедра, не допуская их смещения при повороте тела. Такие скручивающие упражнения выполняются для каждой из сторон по 5-7 раз;
- завершает блок расслабляющее упражнение на дыхание и расслабление мышц. Руки медленно разводятся в разные стороны, при этом делается вдох. Затем при выдохе они опускаются и делается полунаклон. Важно дышать равномерно и глубоко, прислушиваясь к ощущениям.
Упражнения лежа
Если нет сильной усталости, то можно продолжить лечебную гимнастику для профилактики застойных явлений в билиарной системе. В этом блоке понадобится гимнастический коврик, поскольку комплекс выполняется лежа. Если такого коврика нет, можно использовать толстое большое полотенце, которое стелется на пол:
| № | Полезная информация |
|---|---|
| 1 | начальная позиция каждого упражнения начинается лежа на спине, с ногами, вытянутыми прямо, и руками вдоль корпуса. Начинается блок с практик дыхания диафрагмального типа. Руки кладутся на живот, делается вдох с выпячиванием живота. Затем при выдохе живот опускается. Можно немного втянуть его без излишнего напряжения, контролируя рукой степень напряжения брюшных мышц. Это укрепит брюшную полость и разгонит кровь |
| 2 | из исходного положения делается сгиб ноги в колене, ступня при этом скользит по напольному покрытию. Затем нога выпрямляется, носочки направляются на себя. Важно следить и не отрывать при этом от пола поясницу. Нога опускается и упражнение выполняется для другой ноги. Поочередно ноги должны меняться. Делать нужно не менее 5 раз, следя за глубоким и ровным дыханием |
| 3 | из исходного положения обе ноги в коленях сгибаются, медленно поднимаются и прижимаются к груди (можно к животу) на выдохе. Спина и голова немного приподняты в стремлении коснуться колен. На вдохе делается возврат в начальное положение |
| 4 | из исходного положения одна из выпрямленных ног поднимается вверх на вдохе, затем на выдохе возвращается обратно. После этого то же повторяется с другой ногой |
- исходное положение с приподнятыми коленями и стоящими стопами. Необходимо поочередно опускать колени в разные стороны, касаясь пола. Важно следить за глубоким дыханием и не отрывать область поясницы от пола;
- из исходного положения одна из ног сгибается и коленом подтягивается к груди на выдохе, затем при вдохе поднимается вверх, распрямляется, снова сгибается возле груди и возвращается в начальную позицию. Та же последовательность повторяется для второй ноги;
- из начальной позиции прямые руки поднимаются и кладутся за голову на вдохе, при этом одна из ног прямой поднимается кверху. На выдохе нужно коснуться рукой пальцев на стопе. На вдохе руки и ноги опускаются. Те же движения повторяются для другой ноги;
- поднимаются (на вдохе) выпрямленные руки кверху, колени нужно согнуть и обнять руками, при этом шея и плечи должны быть приподняты. На медленном выдохе осуществляется плавный возврат в начальную позицию;
- завершает цикл классическое упражнение, напоминающее кручение велосипеда на спине. Человеку нужно представить, что приходится лежа крутить педали в одну сторону, а затем направление меняется через минуту.
Упражнения для правого бока
Если усталость не сильная, то можно продолжить комплекс дополнительными упражнениями, которые выполняются в позиции на правом боку:
- начинается блок упражнений с диафрагмальных выдохов и вдохов. Одна рука находится на животе, вторая – на голове. При вдохе плавно живот выпячивается, на выдохе – втягивается. Рука на животе позволяет контролировать напряженность мышц в животе;
- из первоначального положения на правом боку с согнутыми ногами, одна рука под головой, а вторая упирается в пол спереди. Нога выпрямляется назад на вдохе, затем сгибается и подтягивается на выдохе к груди. Для облегчения на самом раннем этапе можно коленом скользить по полу;
- из начальной позиции при вдохе вверх поднимаются противоположные руки и ноги, а при выдохе – опускаются. Можно в верхней точке соприкасаться пальцами. Те же движения можно повторить на левом боку в той же последовательности;
- из исходной позиции нога отводится назад при медленном вдохе, а на выдохе – плавно подается вперед. Точно так же делается последовательность для второй ноги.
Упражнения на животе
Повернувшись на живот, можно выполнить несколько полезных упражнений:
- блок с лежанием на животе начинается с дыхания диафрагмой. При вдохе брюшная стенка выпячивается, на выдохе – вжимается;
- лежа спиной кверху обеими ногами и руками осуществляются движения, как при плавании брассом. Руки, ноги и плечи должны не касаться поверхности пола. Дыхание должно быть глубоким, равномерным, произвольным;
- кисти рук нужно поставить под плечевой пояс, встать на четвереньки. Медленно присаживаются на пятки, дыша при этом ровно и глубоко. Достаточно всего 5-7 пружинистых приседов.
Упражнения на четвереньках
Можно сделать несколько упражнений на четвереньках, чтобы увеличить подвижность тазовой области:
- на четвереньках нога отводится вверх назад на вдохе, поджимается к груди при выдохе. Упражнение для второй ноги делается в той же последовательности;
- на четвереньках ноги соединяются, после чего нужно опуститься на пол (присесть) рядом сначала справа от пяток, а потом слева. С каждой стороны упражнение повторяется с правой и левой стороны поочередно;
- на вдохе делается упор на кисти, носками нужно скользить назад, распрямляя ноги на выдохе. Повторяется от 5 до 10 раз;
- на четвереньках выполняется диафрагмальное дыхание. Так же, как и при разминке, живот выпячивается, на выдохе – втягивается. Можно слегка задержаться на выдохе, что укрепит брюшные мышцы;
- комплекс заканчивается расслабляющим упражнением, ходьбой на месте. Стоя можно провести несколько упражнений по дыханию диафрагмой – последовательные вдохи и выдохи. Заканчивается блок произвольным дыханием и общим расслаблением.
Заключение
Помимо выполнения ежедневной гимнастики важно понимать, что терапия застоя желчи должна быть комплексной. Нужно добавить прогулки пешком на воздухе, посещать бассейн, танцы и другие мероприятия, повышающие двигательную активность. Билиарная система должна поддерживаться также правильным питанием с соблюдением лечебного стола №5.
[tubepress mode="tag" tagValue="Гимнастика при застое желчи в желчном пузыре" orderBy="viewCount"]